Uma óptima preparação física antes da tua viagem organizada ao Caminho de Santiago é fundamental para evitar um desgaste excessivo. O Caminho representa um esforço físico ao qual, habitualmente, a grande maioria das pessoas que o realiza não está habituada, tendo em conta que não são feitas caminhadas longas, diárias e contínuas.

Para tal, como em toda a realização de uma atividade eminentemente física, é aconselhável planear alguns aspectos da mesma, de forma a poder desfrutar, tanto quanto possível, desta rota de peregrinação.

Todos estes conselhos, indicações, etc., são fruto da nossa experiência pessoal, com o único objetivo de trazer alguma luz sobre o assunto, para aqueles peregrinos que possam achar útil para realizar o seu Caminho de Santiago.

Embora não seja imprescindível ter uma preparação física especial para o Caminho de Santiago, é muito conveniente preparar o nosso corpo para realizar uma atividade física significativa, independentemente dos quilómetros que vamos percorrer. Levantar-nos da mesa do computador e começar a caminhar não seria o mais conveniente, por muito simples e planos que sejam muitas das etapas do Caminho.

 

REALIZAR UMA PREPARAÇÃO FÍSICA PRÉVIA E ADEQUADA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO

Dedica todos os dias pelo menos uma ou duas horas a caminhar a bom ritmo, pelo menos um mês antes de começar a peregrinação. Ou, pelo menos, realizar pequenas caminhadas ou passeios de, pelo menos, 1 hora, nos quais percorreremos, aproximadamente, 4/5 quilómetros.

A duração destas caminhadas deve ir aumentando, ao longo do tempo, para percorrer diariamente uma distância aproximada de 8/10 Km. Se possível, ao menos, devemos caminhar durante 5 dias seguidos ou de forma alternada, cada semana. Seria aconselhável variar os nossos percursos diários, de forma a que não seja sempre o mesmo trajeto e que possamos incorporar pequenas subidas e descidas, para nos habituarmos ao terreno que vamos encontrar no Caminho.

É muito importante que o ritmo da caminhada seja confortável e que a respiração não seja forçada. Planearemos as etapas consoante as tuas possibilidades físicas. Não te preocupes com o peso da mochila, pois nós encarregamo-nos de a transportar de etapa em etapa para que possas desfrutar ao máximo do Caminho sem qualquer preocupação. Contudo, daremos algumas dicas sobre o que levar no teu equipamento para o Caminho de Santiago.

Deve-se ter em conta que, como regra geral, a distância média das etapas que percorreremos nos nossos Itinerários do Caminho de Santiago é de cerca de 20 Km. Por isso, consideramos que devemos começar o nosso “treinamento para o Caminho” pelo menos uns dois meses antes de iniciar a nossa viagem.

ESTIRAMENTOS

Antes e depois de caminhar nas diferentes etapas do nosso itinerário do Caminho, é necessário fazer exercícios de alongamentos (dando atenção especial ao pescoço, pernas, gémeos, abductores, tornozelos e costas). Uma vez iniciada a caminhada, não caminhes muito rápido nos primeiros dias e mantém o mesmo ritmo. Caminha ao teu ritmo, não forces a marcha, mas também não pares constantemente: as paragens contínuas tornam o caminho muito mais cansativo.

 

pés peregrinos

CUIDADO COM OS PÉS DO PEREGRINO

É fundamental o cuidado dos pés para prevenir as bolhas. Usa as botas ou sapatilhas antes de começares o Caminho (nunca a estrear). Escolhe um calçado de sola dura que mantenha o pé bem firme. Depois de caminhar, descansa os pés, mantendo-os elevados.

PROBLEMAS FÍSICOS NO CAMINHO

Os problemas físicos mais comuns são: as dores musculares, as bolhas, as contraturas e as tendinites. Os dois primeiros são incómodos, mas não te impedem de continuar. Contudo, os problemas musculares devem ser levados a sério e não forçados, por isso é importante fazer uma preparação física adequada para o Caminho de Santiago.

Algumas pessoas usam um bastão: um pau de apoio para caminhar, que ajuda a aliviar a pressão nos joelhos nas descidas e, nas subidas, serve como ponto de apoio adicional.

Muito importante é que CADA PESSOA ADAPTE O SEU RITMO DE CAMINHADA ÀS SUAS POSSIBILIDADES FÍSICAS REAIS, NUNCA ÀS DE OUTROS PEREGRINOS.

Uma vez em rota, é hora de desfrutar e não te preocupares, deixa-te levar pela paisagem e pela boa companhia dos teus companheiros ou de outros peregrinos. E lembra-te que terás sempre uma equipa humana para te apoiar sempre que houver algum problema.

EM CONCLUSÃO

Antes de iniciares a nossa Viagem a Santiago de Compostela, é conveniente e aconselhável uma correcta preparação física para o Caminho de Santiago, e também será fundamental a escolha adequada de calçado e um bom cuidado dos nossos pés.

Como contacto inicial no Caminho de Santiago, recomendamos fazer o Caminho de Santiago organizado desde Sarria (Caminho Francês), pela sua atratividade especial em território galego, pelas suas pessoas, paisagens e gastronomia, assim como porque é um terreno bastante acessível que não exige uma preparação física excessiva.

Acreditamos que não deves ter receio em pensar “se eu vou conseguir”, pois todos irão chegar a Santiago de Compostela, tanto crianças como pessoas de idade avançada, como vais ver no teu Caminho, porque o principal é “a atitude com que o inicias”, isso sim, se seguires estas recomendações de preparação física para o Caminho de Santiago, temos a certeza de que a tua caminhada será mais fácil de suportar.

És capaz de muito mais do que imaginas. O caminho irá, por vezes, colocar-te ao limite. Tenha paciência, os obstáculos existem para serem ultrapassados.