Una preparazione fisica ottimale prima del tuo viaggio organizzato al Cammino di Santiago è fondamentale per evitare un eccessivo dispendio di energie. Il Cammino rappresenta uno sforzo fisico a cui, solitamente, la maggior parte delle persone che lo percorrono non è abituata, considerando che non si fanno lunghe camminate quotidiane e continue.

Per questo motivo, come in ogni attività principalmente fisica, è consigliabile pianificare alcuni aspetti, al fine di poter godere al massimo di questa via di pellegrinaggio.

Tutti questi consigli, indicazioni, ecc., sono frutto della nostra esperienza personale, con l’unico scopo di dare qualche suggerimento a quei pellegrini che potrebbero trovarli utili per percorrere il loro Cammino di Santiago.

Anche se non è imprescindibile avere una preparazione fisica speciale per il Cammino di Santiago, è molto conveniente preparare il nostro corpo per un’attività fisica significativa, indipendentemente dai chilometri che percorreremo. Alzarsi dalla scrivania del computer e cominciare a camminare non sarebbe la cosa più adatta, anche se molte tappe del Cammino sono relativamente facili e pianeggianti.

 

REALIZZARE UNA PREPARAZIONE FISICA ADEGUATA PRIMA DEL CAMMINO DI SANTIAGO

Dedica ogni giorno almeno un’ora o due a camminare a passo sostenuto, a partire da un mese prima di iniziare il pellegrinaggio. O almeno fai piccole passeggiate di almeno un’ora, percorrendo circa 4/5 chilometri.

La durata di queste camminate dovrebbe aumentare nel tempo, fino a percorrere quotidianamente una distanza di circa 8/10 km. Se possibile, sarebbe ideale camminare per almeno 5 giorni consecutivi o alternativamente ogni settimana. È consigliabile variare il percorso quotidiano, in modo che non sia sempre lo stesso e che includa piccole salite e discese, per abituarci al tipo di terreno che troveremo nel Cammino.

È molto importante che il ritmo della camminata sia comodo e che la respirazione non sia forzata. Pianificheremo le tappe in base alle tue possibilità fisiche. Non preoccuparti del peso dello zaino, in quanto ci occupiamo di trasportarlo da una tappa all’altra, così potrai goderti al massimo il Cammino senza preoccupazioni. Tuttavia, ti daremo alcuni consigli su cosa portare nel tuo zaino per il Cammino di Santiago.

Considera che, come regola generale, la distanza media delle tappe che percorreremo nei nostri Itinerari del Cammino di Santiago è di circa 20 km. Per questo motivo, riteniamo che dovremmo iniziare il nostro “allenamento per il Cammino” almeno due mesi prima di partire.

STRETCHING

Prima e dopo aver camminato durante le varie tappe del nostro itinerario del Cammino, è importante fare esercizi di stretching (prestando particolare attenzione al collo, alle gambe, ai polpacci, agli abduttori, alle caviglie e alla schiena). Una volta iniziata la marcia, non camminare troppo velocemente nei primi giorni e mantieni lo stesso ritmo. Cammina al tuo passo, non forzare, ma non fermarti continuamente: le fermate frequenti rendono il Cammino molto più faticoso.

 

piedi dei pellegrini

CURA DEI PIEDI DEL PELLEGRINO

È fondamentale la cura dei piedi per prevenire le vesciche. Usa gli stivali o scarpe prima di iniziare il cammino (mai scarpe nuove). Scegli un calzature con suola rigida che mantenga il piede ben saldo. Dopo aver camminato, riposa i piedi mantenendoli sollevati.

PROBLEMI FISICI SUL CAMMINO

I problemi fisici più comuni sono: dolori muscolari, vesciche, contratture e tendiniti. I primi due sono fastidiosi ma non ti fermano. Tuttavia, i problemi muscolari devono essere presi sul serio e non bisogna forzare, per questo è importante fare una preparazione fisica adeguata per il Cammino di Santiago.

Alcune persone si aiutano con un bastone: un bastone per appoggiarsi durante il cammino, che allevia la pressione sulle ginocchia durante le discese e che serve come punto di supporto aggiuntivo durante le salite.

È molto importante che OGNI PERSONA ADATTI IL SUO RITMO DI MARCIA ALLE PROPRIE POSSIBILITÀ FISICHE REALI, NON A QUELLE DEGLI ALTRI PELLEGRINI.

Una volta in cammino, è il momento di godersi il viaggio senza preoccupazioni, lasciati trasportare dal paesaggio e dalla buona compagnia dei tuoi compagni di viaggio o di altri pellegrini. E ricorda che avrai sempre un team umano che ti aiuterà in caso di problemi.

IN CONCLUSIONE

Prima di intraprendere il nostro Viaggio a Santiago di Compostela, è conveniente e consigliabile una preparazione fisica adeguata per il Cammino di Santiago, e sarà anche fondamentale una corretta scelta delle scarpe e una buona cura dei piedi.

Come primo approccio al Cammino di Santiago, consigliamo di fare il Cammino di Santiago organizzato da Sarria (Cammino Francese), per il suo particolare fascino nel territorio gallego, per la gente, i paesaggi, la gastronomia; e anche perché il terreno è abbastanza adatto e non richiede una preparazione fisica eccessiva.

Crediamo che non dovreste avere paura di pensare “sarò capace?”, perché tutti arriverete a Santiago di Compostela, sia bambini che persone di età avanzata, lo vedrete nel vostro Cammino, perché ciò che conta davvero è “l’atteggiamento con cui lo iniziate”. Se seguirai questi consigli di preparazione fisica per il Cammino di Santiago, siamo sicuri che la tua camminata sarà molto più piacevole.

Sei capace di molto più di quanto pensi. Il Cammino ti metterà a dura prova in alcune occasioni. Abbiate pazienza, gli ostacoli sono fatti per essere superati.