Une préparation physique optimale avant votre voyage organisé vers le Camino de Santiago est essentielle pour éviter une fatigue excessive. Le Camino représente un effort physique auquel, en général, la grande majorité des personnes qui le réalisent ne sont pas habituées, étant donné qu’elles ne font pas de longues marches quotidiennes de façon continue.
Pour cela, comme pour toute activité physique, il est conseillé de planifier certains aspects, afin de pouvoir profiter pleinement de ce chemin de pèlerinage.
Tous ces conseils et recommandations sont le fruit de notre expérience personnelle, dans le seul but d’apporter un éclairage à ceux qui pourraient en avoir besoin pour réaliser leur Camino de Santiago.
Bien qu’il ne soit pas impératif d’avoir une préparation physique spécifique pour le Camino de Santiago, il est fortement recommandé de préparer notre corps à accomplir une activité physique importante, indépendamment des kilomètres que nous allons parcourir. Se lever de la table de l’ordinateur et commencer à marcher ne serait pas la meilleure idée, même si de nombreuses étapes du Camino sont relativement simples et plates.
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PRÉPARATION PHYSIQUE PRÉALABLE ET ADÉQUATE POUR LE CAMINO DE SANTIAGO
Consacrez au moins une ou deux heures par jour à marcher à un bon rythme, à partir d’un mois avant de commencer la pèlerinage. Ou, à défaut, réalisez de petites marches ou balades d’au moins 1 heure, où vous parcourrez environ 4/5 kilomètres.
La durée de ces marches devra augmenter au fur et à mesure, jusqu’à parcourir quotidiennement une distance d’environ 8/10 km. Si possible, vous devriez marcher pendant 5 jours consécutifs ou de manière alternée chaque semaine. Il serait conseillé de varier vos parcours quotidiens afin de ne pas toujours suivre le même chemin et d’intégrer de petites montées et descentes pour vous habituer au terrain que vous rencontrerez sur le Camino.
Il est très important que le rythme de la marche soit confortable et que la respiration ne soit pas forcée. Nous planifierons les étapes en fonction de vos capacités physiques. Ne vous inquiétez pas du poids du sac à dos, car nous nous chargeons de le transporter d’étape en étape pour que vous puissiez profiter pleinement du Camino sans aucune préoccupation. Cependant, nous vous donnerons quelques conseils sur ce qu’il faut emporter pour le Camino de Santiago dans votre bagage.
Il est important de savoir qu’en règle générale, la distance moyenne des étapes que nous parcourrons dans nos Itinéraires du Camino de Santiago est d’environ 20 km. C’est pourquoi nous pensons qu’il serait prudent de commencer votre “entraînement pour le Camino” au moins deux mois avant de partir en voyage.
ÉTIREMENTS
Avant et après avoir marché lors des différentes étapes de notre itinéraire du Camino, il est nécessaire de faire des exercices d’étirement (en portant une attention particulière au cou, aux jambes, aux mollets, aux abducteurs, aux chevilles et au dos). Une fois que vous commencez à marcher, ne marchez pas trop vite les premiers jours et maintenez un rythme constant. Marchez à votre propre rythme, ne forcez pas la marche, mais ne vous arrêtez pas constamment : les arrêts fréquents rendent le chemin beaucoup plus épuisant.
SOINS DES PIEDS DU PÈLERIN
Il est essentiel de prendre soin de vos pieds afin de prévenir les ampoules. Portez des bottes ou des chaussures avant de commencer le chemin (jamais des neuves). Choisissez des chaussures à semelles dures qui maintiennent bien le pied. Après la marche, reposez vos pieds en les surélevant.
PROBLÈMES PHYSIQUES EN ROUTE
Les problèmes physiques les plus courants sont : les douleurs musculaires, les ampoules, les contractures et les tendinites. Les deux premiers sont gênants mais ne vous empêchent pas d’avancer. Cependant, les problèmes musculaires doivent être pris au sérieux et il ne faut pas forcer, c’est pourquoi une préparation physique adéquate pour le Camino de Santiago est fortement recommandée.
Certaines personnes utilisent un bâton : un bâton pour s’appuyer sur le chemin, qui décharge les genoux lors des descentes et sert de point de soutien supplémentaire lors des montées.
Il est très important que CHAQUE PERSONNE ADAPTE SON RYTHME DE MARCHE À SES CAPACITÉS PHYSIQUES RÉELLES, JAMAIS À CELLES DES AUTRES PÈLERINS.
Une fois sur le chemin, c’est le moment de profiter et de ne pas vous inquiéter, laissez-vous emporter par le paysage et la bonne compagnie de vos compagnons ou d’autres pèlerins. Et rappelez-vous que vous aurez toujours une équipe humaine pour vous soutenir en cas de problème.
EN CONCLUSION
Avant de commencer notre Voyage à Santiago de Compostela, il est conseillé et recommandé d’avoir une préparation physique adéquate pour le Camino de Santiago, ainsi qu’une bonne choix de chaussures et de prendre soin de vos pieds.
Comme premier contact sur le Camino de Santiago, nous recommandons de faire le Camino de Santiago organisé depuis Sarria (Camino Français), en raison de son attrait particulier sur le territoire galicien, de ses habitants, de ses paysages, de sa gastronomie, ainsi que du fait que c’est un terrain assez accessible qui ne nécessite pas une préparation physique excessive.
Nous pensons qu’il ne faut pas avoir peur de penser “est-ce que je pourrai le faire ?”, car tout le monde arrivera à Santiago de Compostela, enfants comme personnes âgées, vous le verrez sur votre Camino, car ce qui compte vraiment, c’est “l’attitude avec laquelle vous le commencez”. En suivant ces recommandations de préparation physique pour le Camino de Santiago, nous sommes sûrs que votre marche sera plus agréable.
Vous êtes capable de bien plus que vous ne l’imaginez. Le chemin vous mettra parfois à l’épreuve. Soyez patient, les obstacles sont faits pour être franchis.
