Etant la partie de notre corps qui va le plus souffrir, nous devons leur accorder une attention particulière et en prendre soin. Pour cela, nous vous donnons les conseils suivants à suivre pour un Voyage organisé sur le Camino de Santiago et pour toujours :
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COMMENT PRENDRE SOIN DE SES PIEDS PENDANT LE CAMINO DE SANTIAGO
Avant de faire le Camino de Santiago depuis Sarria, il est recommandé de commencer à hydrater vos pieds, une partie vitale de votre voyage. Si vous le faisiez déjà comme routine quotidienne, c’est déjà un bon début, généralement avec une crème hydratante qui adoucit la peau et évite les frottements. Le soir, avant de vous coucher, c’est un bon moment pour le faire.
L’utilisation préventive d’une crème hydratante aidera à éviter que la sécheresse et la friction avec les chaussures ne provoquent des irritations ou des ampoules. Pour cela, nous vous recommandons la crème pour les mains et les pieds de nos amis d’Amapola, qui nous a donné de très bons résultats personnels. Elle existe en trois parfums : pamplemousse, menthe poivrée et 5 fleurs. Vous pouvez également utiliser de la vaseline, qui était le remède traditionnel dans le passé, bien qu’elle ne possède pas les mêmes propriétés qu’une crème spécifique.
PIEDS ENFLÉS À LA FIN DE L’ÉTAPE
Baigner vos pieds dans de l’eau tiède salée, puis massez-les avec une autre crème hydratante de nos amis d’Amapolabio, dont les propriétés sont les suivantes :
- C’est une crème anti-inflammatoire et régénératrice de la peau.
- Elle favorise la circulation sanguine et détend les muscles.
- Elle rafraîchit et soulage la sensation de lourdeur dans les pieds et les jambes.
- Idéale pour toute la famille, même pour les plus jeunes.
- Adaptée aux femmes enceintes.
- Tous les huiles végétales utilisées sont biologiques et de première pression à froid.
Formule rafraîchissante naturelle pour les pieds et les jambes à base d’arnica, de romarin et de menthol qui stimule la circulation veineuse et combat les signes de sécheresse et d’inflammation.
Comme alternative plus traditionnelle, vous pouvez utiliser de l’alcool de romarin et laisser vos pieds et jambes à l’air libre.
Il est conseillé, après la douche, d’utiliser des tongs ou des espadrilles en jute pour que vos pieds « respirent ».
UTILISATION DE CHAUSSETTES SPÉCIALES ET CHOIX DES CHAUSSURES POUR ÉVITER LES AMPOLLES ET LES FROTTEMENTS
Pour éviter les frottements et les ampoules possibles, il est crucial de faire attention au choix des chaussures, en utilisant des baskets ou des bottes de trekking que nous avons déjà utilisées et qui sont bien rodées.
Il est également important de porter de bonnes chaussettes en coton sans coutures : dans les magasins spécialisés, vous trouverez des chaussettes qui gardent vos pieds secs, bien qu’il en existe aussi en matériaux synthétiques qui fonctionnent très bien. Si les chaussettes ont des coutures ou si elles se plient, cela peut favoriser l’apparition des ampoules. D’autre part, il existe des chaussettes anti-ampoules, bien qu’aucune méthode ne soit infaillible.
Une autre solution pour éviter les frottements consiste à porter une chaussette fine sous une chaussette plus épaisse. En hiver et en automne, cela ne pose pas de problème, mais en été, cela pourrait rendre vos pieds plus transpirants que prévu.
Si, au début de la marche, vous ressentez de légers inconforts dans les pieds, il est important de s’arrêter immédiatement et de vérifier s’ils sont rouges. Dans ce cas, il faut nettoyer et appliquer un pansement ou un bandage pour protéger la zone avant qu’elle ne devienne une irritation ou une ampoule.
MASSE MUSCULAIRE – ADIEU AUX COURBATURES
Avant de commencer l’étape quotidienne, après un petit échauffement, nous vous conseillons d’utiliser de l’alcool de romarin pour accélérer la tonification des muscles, les protégeant contre les contractures, les courbatures et les blessures. L’alcool enveloppera vos muscles d’une couche de chaleur qui les activera avant de commencer la marche.
Après la douche, l’alcool de romarin vous aidera également à soulager rapidement vos muscles.
J’AI UNE AMPOLLE, QUE FAIRE ?
Si, malgré toutes les précautions prises, une ampoule est apparue, procédez comme suit :
- Nettoyez la zone de l’ampoule avec un désinfectant.
- Avec une aiguille stérilisée à l’alcool, percez l’ampoule et laissez le liquide s’écouler, puis appliquez du Bétadine avec une gaze et laissez à l’air libre.
- Une fois cela fait, vous pouvez appliquer un pansement sur l’ampoule ou des protections et des patchs spéciaux qui laissent sécher l’ampoule « COMPEED ».
ATTENTION AUX ONGLES DES PIEDS
Il ne suffit pas de prendre soin de vos pieds pendant le Camino de Santiago, un autre élément qui cause souvent des douleurs est celui des ongles des pieds, souvent causées par un mauvais choix de chaussures (chaussures trop petites qui, dans les descentes, appuient sur les orteils et provoquent les “ongles incarnés”).
Vous devez couper vos ongles correctement. Si vous avez des cors ou des durillons, il est préférable de consulter un podologue avant de commencer le Camino. Dans le petit kit de secours que vous devez emporter sur le Camino, nous vous recommandons d’emporter un coupe-ongles et une lime.
Indépendamment de notre condition physique, ce sont nos pieds qui détermineront en grande partie notre plaisir et notre capacité à continuer jusqu’à Santiago de Compostela. Une simple ampoule peut nous empêcher de faire un seul pas !
Bien sûr, même si nous transportons vos bagages à chaque étape, vos pieds et genoux souffriront moins, mais il est tout de même nécessaire de leur accorder quelques soins minimaux.
