Étant la partie de notre corps qui va le plus souffrir, il est essentiel de leur accorder une attention particulière. Voici quelques conseils à suivre pour un Voyage organisé vers le Chemin de Saint-Jacques et au quotidien :
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COMMENT PRENDRE SOIN DE VOS PIEDS PENDANT LE CHEMIN DE SAINT-JACQUES
Quelques jours avant de commencer votre chemin, vous devez commencer à hydrater vos pieds. Si vous en faisiez déjà une routine quotidienne, vous avez déjà un avantage. Utilisez normalement une crème hydratante qui adoucit la peau et prévient les frottements. Le soir, avant de dormir, c’est un bon moment pour le faire (si vous mettez des chaussettes après avoir appliqué la crème, l’effet sera multiplié).
Une des meilleures et plus puissantes crèmes du marché que nous vous recommandons pour éviter les frottements est la Skin Food de Weleda. Elle peut également être utilisée pour nourrir et réparer les mains, coudes et lèvres exposées pendant le Chemin (surtout en été et au printemps, lorsque ces zones sont plus visibles).
Lors de votre Chemin de Saint-Jacques depuis Sarria, il serait également nécessaire d’appliquer cette crème hydratante avant le début des étapes, afin d’éviter que la sécheresse et les frottements avec les chaussures ne provoquent des irritations ou des ampoules. Vous pouvez aussi utiliser de la vaseline, bien qu’elle n’ait pas les mêmes propriétés qu’une crème spécifique.
Après chaque étape et après la douche tant attendue et relaxante, il est également important de réhydrater la plante de vos pieds, en insistant sur les talons.
PIEDS ENFLÉS À LA FIN DE L’ÉTAPE
Plongez-les dans de l’eau tiède salée, puis massez-les avec la crème hydratante, de la vaseline ou de l’alcool de romarin et laissez-les à l’air.
Il est recommandé, après la douche, d’utiliser des tongs ou des espadrilles en jute pour permettre à vos pieds de « respirer ».
UTILISATION DE CHAUSSETTES SPÉCIALES ET CHOIX DES CHAUSSURES POUR ÉVITER LES AMPOULES ET LES FROTTEMENTS
Pour éviter les frottements et les ampoules possibles, il est crucial de bien choisir vos chaussures, en utilisant des chaussures de trekking ou des bottes que vous avez déjà utilisées et qui sont bien rodées.
Il est également important de porter de bonnes chaussettes en coton sans coutures: dans les magasins spécialisés, vous trouverez des chaussettes qui maintiennent les pieds au sec, bien qu’il en existe aussi en matière synthétique qui fonctionnent très bien. Si les chaussettes comportent des coutures ou se froissent, cela peut favoriser l’apparition d’ampoules. Il existe aussi des chaussettes anti-ampoules, bien qu’elles ne soient pas infaillibles.
Une autre solution pour éviter les frottements serait de porter une paire de chaussettes fines, puis une paire plus épaisse par-dessus. En hiver et en automne, ce truc ne pose pas de problème, mais en été, cela pourrait entraîner plus de sueur que souhaité.
Si, au début de la marche, vous ressentez une gêne légère au niveau des pieds, il est essentiel de s’arrêter immédiatement et de vérifier s’ils sont rouges. Dans ce cas, vous devrez nettoyer la zone et appliquer un pansement pour protéger la zone avant qu’une irritation ou une ampoule n’apparaisse.
MASSEZ VOS MUSCLES – ADIEU LES COURBATURES
Avant de commencer l’étape quotidienne, après un petit échauffement, nous vous conseillons d’utiliser l’huile d’arnica de Weleda pour accélérer la tonification des muscles, les protégeant contre les contractures, les courbatures et les blessures. L’huile enveloppera vos muscles dans une couche de chaleur qui les activera avant de commencer la marche.
Après la douche, l’utilisation de cette huile de massage vous aidera également à soulager rapidement vos muscles.
J’AI UNE AMPOULE, QUE FAIRE ?
Si malgré toutes les précautions nécessaires, vous avez développé une ampoule, voici ce que vous devez faire :
- Nettoyer la zone de l’ampoule avec un désinfectant.
- Avec une aiguille stérilisée à l’alcool, drainez le liquide de l’ampoule, en insérant un fil à travers, qui ressortira de l’autre côté, et attendez que le liquide disparaisse. Ensuite, appliquez du bétadine avec une compresse et laissez à l’air libre.
- Une fois cela fait, vous pouvez poser un pansement couvrant l’ampoule, ou utiliser des protections et des patchs spéciaux comme « COMPEED » qui les assèchent.
ATTENTION AUX ONGLES DES PIEDS
Il n’est pas seulement important de prendre soin de vos pieds pendant le Chemin de Saint-Jacques, un autre élément qui peut causer de nombreuses douleurs sont les ongles des pieds, souvent provoquées par un mauvais choix de chaussures (des chaussures trop petites qui, en descendant les pentes, pressent le bout des pieds et causent des « ongles incarnés »).
Vous devez couper vos ongles correctement. Si vous avez des cors ou des durillons, il est préférable de consulter un podologue avant de commencer le Chemin. Dans la petite trousse de premiers secours que vous devez emporter avec vous, nous vous recommandons d’emporter un coupe-ongles et une lime.
Indépendamment de notre condition physique, ce sont nos pieds qui décideront dans une large mesure de notre plaisir et de notre capacité à aller jusqu’à Santiago de Compostelle. Une simple ampoule peut vous empêcher de faire le moindre pas !
Il est vrai que même si nous transportons vos bagages à travers toutes les étapes, vos pieds et vos genoux souffriront moins, mais il faut tout de même accorder de l’attention à des soins minimaux.
