Eine optimale körperliche Vorbereitung vor deiner organisierten Reise auf dem Jakobsweg ist entscheidend, um übermäßige Erschöpfung zu vermeiden. Der Jakobsweg stellt eine körperliche Herausforderung dar, an die sich die meisten der Menschen, die ihn gehen, nicht gewöhnt sind, da es nicht üblich ist, täglich lange Wanderungen in kontinuierlicher Form zu unternehmen.

Deshalb ist es wie bei jeder körperlichen Aktivität ratsam, einige Aspekte der Vorbereitung zu planen, um diese Pilgerreise so angenehm wie möglich zu gestalten.

Alle diese Ratschläge, Hinweise usw. basieren auf unserer eigenen Erfahrung, mit dem einzigen Ziel, denen, die auf dem Jakobsweg unterwegs sind, einige nützliche Informationen zu bieten, die ihnen bei der Vorbereitung auf ihre Reise helfen können.

Obwohl es nicht zwingend erforderlich ist, eine spezielle körperliche Vorbereitung für den Jakobsweg zu haben, ist es sehr vorteilhaft, unseren Körper auf eine körperlich anspruchsvolle Aktivität vorzubereiten, unabhängig von den Kilometern, die wir zurücklegen werden. Sich einfach vom Schreibtisch zu erheben und mit dem Wandern zu beginnen, wäre nicht ratsam, egal wie einfach und flach viele der Etappen des Jakobswegs auch sein mögen.

 

VORAB EINEN AUSREICHENDEN KÖRPERLICHEN VORBEREITUNG FÜR DEN JAKOBSWEG TREFFEN

Widme jeden Tag mindestens eine bis zwei Stunden dem schnellen Gehen, mindestens einen Monat vor Beginn der Pilgerreise. Oder gehe zumindest kleine Spaziergänge von mindestens einer Stunde, bei denen du etwa 4/5 Kilometer zurücklegst.

Die Dauer dieser Spaziergänge sollte im Laufe der Zeit verlängert werden, sodass du täglich etwa 8/10 Kilometer zurücklegst. Wenn möglich, solltest du mindestens fünf Tage hintereinander oder abwechselnd jede Woche gehen. Es wäre ratsam, die täglichen Routen zu variieren, damit du nicht immer denselben Weg gehst und kleine Anstiege und Abfälle einbaust, um dich an das Gelände zu gewöhnen, das dich auf dem Jakobsweg erwarten wird.

Es ist sehr wichtig, dass das Gehtempo angenehm ist und die Atmung nicht angestrengt wird. Wir planen die Etappen nach deinen körperlichen Möglichkeiten. Mach dir keine Sorgen über das Gewicht des Rucksacks, da wir uns um den Transport von Etappe zu Etappe kümmern, damit du den Jakobsweg in vollen Zügen genießen kannst, ohne dich um das Gepäck kümmern zu müssen. Dennoch geben wir dir einige Tipps dazu, was du auf dem Jakobsweg in deinem Gepäck mitnehmen solltest.

Beachte, dass die durchschnittliche Entfernung der Etappen in unseren Jakobsweg-Routen etwa 20 Kilometer beträgt. Daher empfehlen wir, dein „Training für den Jakobsweg“ mindestens zwei Monate vor der Reise zu beginnen.

DEHNÜBUNGEN

Vor und nach jeder Etappe deines Jakobswegs solltest du Dehnübungen durchführen (mit besonderem Augenmerk auf Nacken, Beine, Waden, Oberschenkelabduktoren, Knöchel und Rücken). Sobald du mit dem Gehen beginnst, gehe die ersten Tage nicht zu schnell und halte das gleiche Tempo. Geh in deinem eigenen Rhythmus, überfordere dich nicht, aber halte auch keine ständigen Pausen: ständige Pausen machen den Weg sehr ermüdend.

 

Fuße des Pilgers

PFLEGE DER FÜSSE DES PILGERS

Die Pflege der Füße ist entscheidend, um Blasen zu vermeiden. Trage deine Stiefel oder Schuhe bereits vor der Reise (niemals neue Schuhe). Wähle ein Schuhwerk mit harter Sohle, das den Fuß gut stützt. Nach dem Gehen solltest du den Fuß ruhen lassen und ihn hochlegen.

KÖRPERLICHE PROBLEME AUF DEM WEG

Die häufigsten körperlichen Probleme sind: Muskelkater, Blasen, Verspannungen und Sehnenentzündungen. Die ersten beiden sind unangenehm, hindern dich aber nicht am Weitergehen. Muskelprobleme sollten jedoch ernst genommen werden, und du solltest dich nicht überlasten. Daher ist es ratsam, eine gute körperliche Vorbereitung für den Jakobsweg zu treffen.

Einige Pilger benutzen einen Stab: einen Wanderstock, der bei Abwärtsbewegungen die Knie entlastet und bei Aufwärtsbewegungen als zusätzlicher Stützpunkt dient.

Es ist sehr wichtig, dass JEDER PILGER SEINEN TEMPO AN SEINE REALEN KÖRPERLICHEN MÖGLICHKEITEN ANPASST, NICHT AN DIE ANDERER PILGER.

Sobald du auf dem Weg bist, ist es Zeit, zu genießen und dir keine Sorgen zu machen. Lass dich vom Landschaftsbild und der guten Gesellschaft deiner Mitpilger oder anderer Pilger mitreißen. Und denke daran, dass du immer ein Team an deiner Seite hast, das dich unterstützt, wenn ein Problem auftritt.

FAZIT

Bevor wir unsere Reise nach Santiago de Compostela antreten, ist es ratsam und empfehlenswert, sich gut körperlich auf den Jakobsweg vorzubereiten. Auch die Wahl des richtigen Schuhwerks und eine gute Pflege unserer Füße sind entscheidend.

Für den Einstieg in den Jakobsweg empfehlen wir, den Jakobsweg organisiert von Sarria (Französischer Weg) zu gehen, aufgrund seiner besonderen Anziehungskraft in Galicien, seiner Menschen, Landschaften und Gastronomie; sowie wegen des relativ einfachen Terrains, das keine übermäßige körperliche Vorbereitung erfordert.

Wir glauben, dass ihr keine Angst haben solltet mit dem Gedanken „Werde ich es schaffen?“ zu spielen, denn alle werden in Santiago de Compostela ankommen, sowohl Kinder als auch ältere Menschen – das werdet ihr auf eurem Weg sehen. Es kommt vor allem auf „die Einstellung an, mit der ihr ihn beginnt“, aber wenn ihr diese Empfehlungen zur körperlichen Vorbereitung für den Jakobsweg befolgt, wird euer Marsch sicher leichter werden.

Du bist zu viel mehr fähig, als du denkst. Der Weg wird dich manchmal an deine Grenzen bringen. Habe Geduld, Hindernisse sind dazu da, überwunden zu werden.