Da es der Körperteil ist, der am meisten leiden wird, müssen wir besondere Aufmerksamkeit und Pflege auf ihn richten. Dafür geben wir euch die folgenden Tipps für eine organisierte Reise zum Jakobsweg und für immer:

WIE MAN DIE FÜßE WÄHREND DES JAKOBSWEGES PFLEGT

Einige Tage vor dem Beginn eures Weges solltet ihr anfangen, die Füße zu hydratisieren. Wenn ihr dies bereits als tägliche Routine gemacht habt, habt ihr einen Vorteil. Normalerweise geht das mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme, die unsere Haut geschmeidig macht und mögliche Scheuerstellen verhindert. Abends, vor dem Schlafengehen, ist ein guter Zeitpunkt dafür (wenn ihr nach dem Auftragen der Creme Socken anzieht, wird die Wirkung verstärkt).

Eine der besten und stärksten Cremes auf dem Markt, die wir empfehlen, um Scheuerstellen zu vermeiden, ist die Skin Food von Weleda. Sie hilft auch dabei, Hände, Ellenbogen und Lippen zu pflegen und zu reparieren, die während des Jakobswegs beansprucht werden (insbesondere im Sommer und Frühling, wenn sie stärker exponiert sind).

Beim Jakobsweg von Sarria ist es ebenfalls wichtig, diese feuchtigkeitsspendende Creme vor Beginn der Etappen aufzutragen, um zu verhindern, dass Trockenheit und Reibung mit dem Schuhwerk zu Blasen oder Scheuerstellen führen. Ihr könnt auch Vaseline verwenden, obwohl sie nicht die gleichen Eigenschaften wie eine spezielle Creme hat.

Nach jeder Etappe und nach der lang ersehnten und entspannenden Dusche ist es ebenfalls wichtig, die Fußsohlen erneut zu hydratisieren, insbesondere die Fersen.

 

Feuchtigkeitsspendende Creme

GESCHWOLLENE FÜßE AM ENDE DER ETAPPE

Badet sie in lauwarmem Salzwasser und massiert sie anschließend mit der Feuchtigkeitscreme, Vaseline oder Rosmarin-Alkohol. Lasst sie dann an der Luft trocknen.

Es ist ratsam, nach der Dusche Sandalen oder Espadrilles zu tragen, damit der Fuß „atmen“ kann.

 

VERWENDUNG VON SPEZIELLEN SOCKEN UND AUSWAHL DES SCHUHWERKS, UM BLASEN UND SCHEUERSTELLEN ZU VERMEIDEN

Um Scheuerstellen und mögliche Blasen zu vermeiden, ist es entscheidend, auf die Auswahl des Schuhwerks zu achten. Verwendet Wanderschuhe oder Trekkingstiefel, die ihr bereits vorher genutzt habt und die gut eingelaufen sind.

Es ist auch wichtig, gute nahtlose Baumwollsocken zu tragen: In Fachgeschäften gibt es welche, die den Fuß trocken halten. Es gibt auch synthetische Modelle, die sehr gut funktionieren. Wenn die Socken Nähte haben oder sich falten, kann dies Blasen begünstigen. Auf der anderen Seite gibt es auch Blasen-schutzsocken, obwohl auch diese, wie alles im Leben, nicht immer 100% wirksam sind.

Eine andere Lösung, um Scheuerstellen zu vermeiden, wäre, einen dünnen Socken zu tragen und darüber einen dickeren. Im Winter und Herbst gibt es kein Problem mit diesem Trick, aber im Sommer könnte der Fuß mehr schwitzen, als uns lieb ist.

Falls ihr beim Gehen leichte Beschwerden an den Füßen spürt, solltet ihr sofort anhalten und überprüfen, ob sie gerötet sind. In diesem Fall müsst ihr die Stelle reinigen und ein Pflaster oder eine Schutzbandage anlegen, um sie zu schützen, bevor eine Scheuerstelle oder Blase entsteht.

Jakobsweg zu Fuß

MUSKELMASSAGE – ADIEU ZU DEN MUSKELKATER

Bevor ihr die tägliche Etappe startet, empfehlen wir euch, nach einem kleinen Aufwärmen das Arniköl von Weleda zu verwenden, um die Muskulatur zu tonisieren und vor möglichen Zerrungen, Muskelkater und Verletzungen zu schützen. Das Öl umhüllt eure Muskeln mit einer Wärme, die sie vor dem Start aktiviert.

Nach der Dusche hilft euch dieses Massageöl auch, die Muskulatur schnell zu entspannen.

Massageöl

ICH HABE EINE BLASE, WAS SOLL ICH TUN?

Wenn trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Blase entsteht, solltet ihr folgendermaßen vorgehen:

  1. Reinigt die Blasenstelle mit Desinfektionsmittel.
  2. Mit einer mit Alkohol desinfizierten Nadel, entleert ihr die Flüssigkeit aus der Blase, indem ihr einen Faden entlang der Blase einführt und nach außen zieht. Wartet, bis die Flüssigkeit verschwunden ist. Tragt danach Betadine mit einem Mulltupfer auf und lasst es an der Luft trocknen.
  3. Nach dieser Behandlung könnt ihr ein Pflaster über die Blase legen oder ein spezielles Pflaster zum Trocknen der Blase wie „COMPEED“ verwenden.

 

!!SCHNEIDET NIEMALS DIE HAUT DER BLASE AB!!

 

AUFMERKSAMKEIT FÜR DIE FINGERNÄGEL DER FÜSSE

Es ist nicht nur wichtig, die Füße während des Jakobswegs zu pflegen, auch die Nägel können viele Beschwerden verursachen, normalerweise ebenfalls durch falsche Schuhwahl (zu kleine Schuhe, die beim Bergabgehen den Zeheneinsatz drücken und „eingewachsene Nägel“ verursachen).

Die Nägel sollten gut geschnitten sein. Wenn ihr Hühneraugen oder Hornhaut habt, ist es ratsam, einen Podologen vor dem Beginn des Jakobswegs aufzusuchen. In eurem kleinen Erste-Hilfe-Set empfehlen wir, eine Nagelschere und eine Feile mitzunehmen.

Unabhängig von unserer körperlichen Verfassung werden es unsere Füße sein, die in hohem Maße darüber entscheiden, wie sehr wir den Jakobsweg genießen und wie lange wir bis nach Santiago de Compostela weitergehen können. Eine einfache Blase kann uns dazu bringen, keinen Schritt mehr zu machen!

Es ist wahr, dass, auch wenn wir euer Gepäck auf allen Etappen transportieren, eure Füße und Knie weniger leiden werden, aber trotzdem muss auf die grundlegende Pflege geachtet werden.